Capital Media – Efekto TV ¿Qué hago para que no me afecte el cambio de horario? – Capital Media – Efekto TV
Domingo 18 de Noviembre 2018 00:00:00

¿Qué hago para que no me afecte el cambio de horario?


Según especialistas, la adaptación tardará unas 72 horas
Crédito: Foto: Especial, ,

Notimex

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21 de Octubre 2017
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Será el 29 de octubre que deberás atrasar una hora el reloj para dar fin al Horario de Verano y muchas personas se sienten afectadas por los cambios en la luz del día que se

Aunque algunos especialistas como Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño, afirman que no hay evidencia médica de que el adelantar o atrasar una hora el horario motiven trastornos de sueño.

¿Cuándo termina el Horario de Verano? ⏰

“Se trata del reloj biológico que regula biorritmos entre los que destacan los ritmos circadianos, que ocurren cada 24 horas como el ciclo sueño-vigilia”, dijo e entrevista con Notimex.

Pero aquí te presentamos algunos tips para ayudar un poco a evitar los malestares y adaptarte más rápidamente.

Evita bebidas estimulantes como el café o bebidas energizantes ya que aumentarán la posibilidad de alterar tu sueño.
Si no es una medida normal en tu vida, no tomes pastillas para dormir.
Un par de días antes, adelanta la hora de despertar y de dormir unos 15 minutos para que tu organismo se vaya adaptando.
Realizar un poco de ejercicio ayudará a contrarrestar la falta de serotonina para lograr un buen descanso.
Mantenete hidratado.
Toma lácteos con probióticos, ya que el estrés y la falta de sueño suelen alterar el equilibro de bacterias en el intestino.
Forjarte un hábito para la hora de ir a la cama.
De acuerdo a Haro Valencia, la adaptación al nuevo horario se da en 72 horas, en promedio… así que ¡no desesperes!

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